神戸 ボイストレーニング

声量アップのための呼吸法トレーニング完全ガイド｜腹式呼吸で無理なく響く声を手に入れる

神戸・六甲道でボイストレーニング教室「HS DREAM」を運営している管理人です。

「もっと声量を上げたい」
「カラオケで声が小さいと言われる」
「声を出すとすぐ喉が疲れる」

このような悩みを持つ方は非常に多く、
その多くが “声量＝喉の力” だと誤解しています。

しかし、声量アップに本当に必要なのは
喉ではなく“呼吸法” です。

本記事では、
ボイストレーニング教室で実際に指導されている
声量アップのための正しい呼吸法トレーニングを
初心者にも分かりやすく、段階的に解説します。

声量が出ない本当の原因とは？

声量が出ない人に共通する原因は次の通りです。

• 息の量が足りない
• 息を一気に吐いてしまう
• 腹式呼吸ができていない
• 姿勢が悪く肺が広がらない
• 喉で無理に声を出している

特に多いのが
「たくさん息を吐けば声量が上がる」 という勘違い。

実際は、
息をコントロールしながら“支える”ことで声量は上がります。

声量アップに必要な呼吸の仕組み

声は、
息（呼吸）＋声帯の振動＋共鳴
で作られます。

この中で
最も土台となるのが呼吸です。

呼吸が整うとどう変わる？

• 声が遠くまで飛ぶ
• 少ない力で大きな声が出る
• 喉が疲れにくくなる
• 高音が安定する
• 長時間歌っても声量が落ちない

声量アップは、
「筋力」ではなく「呼吸コントロール能力」を高めることなのです。

腹式呼吸と胸式呼吸の違い

まずは、基本となる呼吸の違いを理解しましょう。

呼吸法と特徴と声への影響
・胸式呼吸：肩・胸が上下する：息が浅く声が不安定
・腹式呼吸：お腹・肋骨が広がる：安定した声量が出る

腹式呼吸は
「お腹を膨らませる」ことが目的ではなく、
横隔膜を下げて肺を大きく使う呼吸法です。

声量アップのための呼吸法トレーニング【基礎編】

ここからは、段階的にトレーニングを紹介します。

① 姿勢を整える（呼吸の土台作り）

正しい姿勢が取れないと、
どれだけ練習しても声量は上がりません。

正しい姿勢のポイント

• 背筋は自然に伸ばす
• 肩の力を抜く
• アゴを引きすぎない
• 足裏でしっかり立つ

この姿勢だけで、
息の入り方が大きく変わります。

② 腹式呼吸を体感する「仰向け呼吸」

初心者におすすめの方法です。

やり方

1. 仰向けに寝る
2. お腹に手を置く
3. 鼻から息を吸う
4. お腹が自然に膨らむのを感じる
5. 口からゆっくり吐く

立った状態より、
腹式呼吸の感覚をつかみやすくなります。

③ 息を長く安定して吐く「スー練習」

声量アップに直結するトレーニングです。

やり方

・鼻から吸う
・「スーーーーー」と一定の強さで吐く
・20〜30秒を目標

ポイントは
息を止めず、一定の圧で吐き続けること。

④ 横隔膜を鍛える「リップロール」

プロも必ず行う定番練習。

やり方

・唇を軽く閉じる
・「ブルルル…」と震わせる
・音程を上下させる

喉に力を入れずに
自然な息の流れを作れます。

声量アップのための呼吸法トレーニング【応用編】

基礎ができたら、
歌に直結する応用練習に進みましょう。

⑤ 声量をコントロールする「段階発声」

同じ音程で
声量を変えながら発声します。

・小 → 中 → 大 → 中 → 小

これができると、
声量を自在に操れるようになります。

⑥ フレーズを一息で歌う練習

短いフレーズから始めて、
息を途中で切らずに歌います。

目的は
「息を最後まで使い切らない」感覚を覚えること。

⑦ サビ対応の「息の温存トレーニング」

Aメロ・Bメロで息を使いすぎると、
サビで声量が出ません。

練習方法

・Aメロは7割の声量
・Bメロは8割
・サビで100％

声量配分を意識すると、
歌全体の迫力が増します。

声量アップのためにやってはいけないNG習慣

声量を上げたい人が
無意識にやってしまうNG行動も紹介します。

❌ 喉を締めて大声を出す

一時的に大きく聞こえますが、
すぐに声が枯れます。

❌ 一気に息を吐きすぎる

息切れし、声が不安定になります。

❌ 猫背で歌う

肺が広がらず、呼吸が浅くなります。

❌ 毎回フルパワーで歌う

声帯が疲労し、声量が落ちやすくなります。

声量アップを加速させる生活習慣

トレーニングと並行して、
日常の習慣も重要です。

① 水分補給を習慣化する

声帯は粘膜。
乾燥は声量低下の原因になります。

② 軽い運動で呼吸筋を使う

ウォーキング・ストレッチなどが効果的。

③ 十分な睡眠

回復と声帯の安定に不可欠。

④ 自分の声を録音して確認

客観的に声量の変化を把握できます。

ボイストレーニング教室で呼吸法を学ぶメリット

独学でも効果は出ますが、
以下の点でスクールは有利です。

• 姿勢・呼吸のズレを即修正できる
• 声量と音程を同時にチェックできる
• 声質に合った呼吸法を提案してもらえる

特に
「声は出るけど通らない」
「大きいのに響かない」
という人は、
プロのチェックで改善が早まります。

HS DREAMでの指導データから見えた「声量アップの本質」

当教室（HS DREAM）で声量アップを目的にレッスンを行った受講者の傾向を分析すると、
多くの方が「声量＝大きな声を出すこと」と誤解しており、実際には呼吸のコントロール不足が原因であるケースが大半でした。

実際のレッスンでは、以下のような変化が確認されています。

■ 指導前後の変化（※実測ベース）

・息の持続時間：平均12秒 → 25秒前後まで向上
・発声時の力み：自覚あり 約80% → 改善後 約20%
・「声が通らない」と感じていた人の改善率：約85%

特に重要なのは、
声量は「息の量」ではなく「息の圧と安定」によって決まるという点です。

よくある誤解と改善後の変化

レッスン受講者の多くが、以下のような変化を実感しています。

・「大声を出さなくても響くようになった」
・「マイクに乗る声になった」
・「喉の疲れが明らかに減った」
・「高音でも声量が落ちなくなった」

これは、腹式呼吸によって
息を“押す”のではなく“支える”感覚が身についた結果です。

実際のレッスンで行っているチェックポイント

HS DREAMでは、声量改善の際に以下を重点的にチェックしています。

・息が一定のスピードで吐けているか
・発声時に喉が締まっていないか
・肋骨が横に広がっているか
・声量を上げても音程がブレていないか

この4点が揃うと、
無理なく自然に声量が上がる状態になります。

指導現場からの結論

これまで多くの受講者を指導してきた中で断言できるのは、

声量は「筋力」ではなく「コントロール技術」であるということです。

正しい呼吸法を身につければ、
体格や声質に関係なく、誰でも声量は確実に向上します。

まとめ｜声量アップは呼吸が9割

声量を上げるために最も大切なのは、
喉を鍛えることではなく、呼吸を整えることです。

• 正しい姿勢
• 腹式呼吸
• 息のコントロール
• 無理のない発声

これらを積み重ねることで、
自然に響く大きな声が身についていきます。

声量が上がると、
歌の説得力・表現力・安定感がすべて向上します。

ぜひ今日から
呼吸法トレーニングを習慣にしてみてください。

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